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【我们这代人的故事】(原创)练太极拳如何避免伤膝盖?  

2014-12-06 09:15:49|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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本帖于2008-12-07 原发于本人网易博客 太极功夫原创|专题,现调整后拿来与大家共享。        

【我们这代人的故事】(原创)练太极拳如何避免伤膝盖? - 水滴(原陈式太极拳) - 水滴

  随着习练太极拳的人群不断膨胀,太极拳已经成为了被越来越多的人所关注的话题。但人们在交流太极拳在强身健体以及技击方面的长处的同时,对一些爱好者在练习太极拳的过程中对膝盖造成伤害的话题也日益重视起来。一些太极拳爱好者因为日益加重的膝盖伤不得不忍痛割爱,放弃从事多年的太极拳活动。还有一些喜欢太极拳的朋友,因为害怕练习太极拳造成膝盖的伤害而不敢冒然加入太极拳的行列中来。这对于太极拳的发扬光大来说无疑是十分可惜的。那么有没有避免练习太极拳对膝盖造成伤害的办法呢?答案是肯定的。下面就结合本人多年练习太极拳的体会,对这个问题谈一点浅薄的认识,供各位太极拳爱好者借鉴和探讨,如有不当之处也诚挚地欢迎大家批评指正。       

【我们这代人的故事】(原创)练太极拳如何避免伤膝盖? - 水滴(原陈式太极拳) - 水滴

  一、练习太极拳造成膝盖伤害的原因分析。一些太极拳爱好者因为练习太极拳而造成不同程度的膝盖伤,这是一个事实,但并不是练习太极拳的人都会造成膝盖的伤害,因此,这种问题是可以避免的。而要找到克服的办法,就必先找出造成膝盖伤害的原因,然后再对症下药找出克服的办法。按照本人的体会,练习太极拳造成膝盖伤害的原因主要有以下几个方面:      

【我们这代人的故事】(原创)练太极拳如何避免伤膝盖? - 水滴(原陈式太极拳) - 水滴

  (一)事先热身不充分。凡有运动经验的朋都知道,如果在运动之前不做好适当的热身,就很容易因为肌肉和关节的僵硬而造成运动损伤。由于太极拳在站桩、行拳的过程中基本都是处于一种曲膝的状态,因此,在打拳之前不做好热身活动就狠容易造成膝盖的损伤。     

【我们这代人的故事】(原创)练太极拳如何避免伤膝盖? - 水滴(原陈式太极拳) - 水滴

  (二)重心不稳。太极拳在行拳的过程中有很多独立、转身、腾空的动作,在做这些动作时如果重心不稳,就很容易因为在动作中因为失去重心而造成对膝盖、脚踝等关节的扭伤.造成中心不稳的原因主要有三个方面远:一是虚领顶劲做得不够,二是动作僵硬、协调性差,三是弓步时前脚膝盖超过脚尖。      

【我们这代人的故事】(原创)练太极拳如何避免伤膝盖? - 水滴(原陈式太极拳) - 水滴

  (三)震脚发力不当。陈式太极拳在金刚捣锥等招式中都有震脚发力动作,如果震脚发力不当就很容易因使膝盖、脚踝受到损伤。  

【我们这代人的故事】(原创)练太极拳如何避免伤膝盖? - 水滴(原陈式太极拳) - 水滴

        二、避免练习太极拳造成膝盖损伤的方法探究。首先应当明确的是,因练习太极拳造成膝盖伤害可能是几个因素共同导致的也可能只是其中的某一个原因所致。同时,这种伤害大都是日积月累的结果。因此,要避免因练习太极拳而造成膝盖的损伤一方面要做好预防(这是上策),另一方面一旦出现膝盖损伤的苗头要及时采取有效的应对措施。可以从以下几个方面入手,做好膝伤的防范和治疗:       

【我们这代人的故事】(原创)练太极拳如何避免伤膝盖? - 水滴(原陈式太极拳) - 水滴

  (一)要充分认识事先热身的重要性。每次练功、行拳之前都要做好充分的热身活动,使肌肉、关节、骨骼等事先得到充分预热。热身的方式应以压腿、曲蹲、体前曲等。为避免热身活动中造成损伤,在热身时应当采取循序渐渐的方式,热身动作的幅度应由小到大,力度也应由轻入重。由于个体差异的存在,每个人应通过自己的不断摸索来找出适合自己的热身方式,把握合理的热身时间,并在实践中不断加以总结和完善。最终达到通过热身活动,使肢体得到充分拉伸,肌肉、关节、骨骼得到充分预热的目的。这样就可以极大地降低练功、行拳对膝盖以及身体的任何部分造成损伤的几率。热身活动的方式可以有多种选择,笔者认为最适合太极拳热身的活动主要有各种方式的压腿、踢腿、体前驱、曲蹲等。       

【我们这代人的故事】(原创)练太极拳如何避免伤膝盖? - 水滴(原陈式太极拳) - 水滴

  (二)把握好自己的重心。很多初学太极拳的爱好者都感到一些太极拳的动作,如独立、腾空、转体等,很难掌握自己的重心,出现不同程度的晃动。如果不及时加以纠正,时间长了就很容易膝盖、脚踝等关节造成运动伤害。要掌握好在练功、行拳的重心,就要从虚领顶劲,气沉丹田这一太极拳要领入手。很多太极拳爱好者在练功、行拳时把握不好重心的主要原因之一就是没有做到虚领顶劲,气沉丹田。      

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  (三)找到太极拳的感觉。是太极拳的显著特点之一。当然这种松不是松懈,而是一种类似弹簧一样富有弹性的松。大家都知道一根富有弹性的弹簧,无论你怎样弯曲,它都会在外力泄去后很快恢复原状。但如果对一根木筷施加力量,它弯曲的限度则极小,一旦力量过大它就会折断而永远无法恢复。我们的肌肉、骨骼、关节、韧带等同样存在这样的问题。如果能够最大限度地放松而又不失自身的弹性,那么活动的余地、转换的半径就大,造成运动伤害的概率就会极大降低。当然,太极拳的是要在实践中慢慢体会,由上到下、由外及内逐步找到的感觉。      

【我们这代人的故事】(原创)练太极拳如何避免伤膝盖? - 水滴(原陈式太极拳) - 水滴

  (四)发力要合理。陈式太极拳的金刚捣锥等招式,带有明显的震脚动作。如果震脚时发力不合理也很容易造成对膝盖、脚踝的伤害。笔者就曾经因为震脚时用力不合理,对膝盖造成了损伤。经过调整虽然已经基本康复但仍时有不适的感觉。本人调整的方式是:在震脚时尽量把力量全部透过涌泉沉入地下,使力量向上不超过膝盖。这样既减少了对膝盖的损伤又避免了内脏器官因震动而导致的损伤。要做到这一点,关键还在于一个字上。大家都知道汽车减震器的作用,在震脚发力时就是要在充分放松的前提下,让力量透过涌泉沉入地下。当向下震脚时尽量放松,以涌泉引导脚、脚踝、小腿借助地心引力胡作用向下做自由落体运动。在放松的前提下,震脚发力后的反作用力在经过了放松了的脚、脚踝、小腿的传导后,到达膝盖之后其力度已经大大减小。如果膝盖能够放松下来,就会把这一反作用力完全化解。这个过程与汽车减震器有着异曲同功之妙。虽至今仍未痊愈。       

【我们这代人的故事】(原创)练太极拳如何避免伤膝盖? - 水滴(原陈式太极拳) - 水滴

  (五)动作要规范。很多太极拳爱好者为了片面追求架子低,在做弓步动作时膝盖超过脚尖,久而久之便会对膝盖造成伤害。这是练习太极拳伤膝盖的一个主要原因。如果真的要把弓步做低,也不应将前腿的膝盖撑得太过,而应当将后脚尽量向后伸开,前腿的膝盖一定不能超过脚尖。       

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  以上只是笔者通过实践总结出来的一些浅薄之见,其中恐有不周或不当之处。今天说出来,主要还是为了和各位太极拳爱好者进行交流。欢迎各位太极同道对其中的不当之处批评指正,也欢迎对此问题有高见的朋友,能够不吝赐教!       

【我们这代人的故事】(原创)练太极拳如何避免伤膝盖? - 水滴(原陈式太极拳) - 水滴

  本帖系本人原创,如需引用请事先和本人打个招呼。谢谢您的理解和支持!要阅读本人更多关于太极拳的帖子,请登录本人的博客批评指正!

 

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