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水滴

距“上善若水”的人生目标,还有太大的差距!为无限接近这个目标,愿从一个水滴做起!

 
 
 

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【转载】马王堆导引术的动作名称及注意事项  

2012-08-08 15:59:13|  分类: 养生保健 |  标签: |举报 |字号 订阅

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马王堆导引术的动作名称及注意事项 - 居山博客 - 居山博客——文章精彩 图片精美 视频好看
 

预备势

注意事项:⑴松静站立,自然呼吸。⑵面容安详,内心平静。

起势

注意事项:⑴百会穴上领,身体保持中正安舒。⑵按掌与托掌转换时,注意旋腕。⑶抬掌时,意念劳宫穴;按掌时,意念下腹丹田。

第一式 挽弓     

注意事项:⑴动作与呼吸配合,开吸合呼。⑵沉肩与顶髋同时进行,不可过分牵拉。⑶伸臂时,意念从肩内侧(中府穴),经肘窝(尺泽穴)注到拇指端(少商穴)。

第二式 引背

注意事项:⑴伸臂拱背,使肩、背部肌肉得到充分牵拉,有利于改善肩、背部运动不适。⑵牵拉两肋,刺激肝胆,配合近视与远望,有利于对眼睛不适的预防和调治。

第三式 凫(音fú)浴 

注意事项:⑴摆臂动作幅度可由小逐渐加大,要因人而异,量力而行。⑵两臂下落时,意念从面部(承泣穴),经腹侧(天枢穴)、胫骨外侧(足三里穴),到脚趾端(厉兑穴)。

第四式 龙登

注意事项:⑴下蹲时,根据自身年龄及柔韧性状况,可选择全蹲或半蹲。⑵手掌外展提踵下看时,保持重心平衡,全身尽量伸展。⑶两掌上举时,意想从脚大趾(隐白穴)上行,经膝关节内侧(阴陵泉穴)至腋下(大包穴)。

第五式 鸟伸

注意事项:⑴注意头颈与脊柱的运动要协调一致。⑵侧摆臂时,意念从腋下(极泉穴)经肘(少商穴)至小指端(少冲穴)。

第六式 引腹

注意事项:⑴两臂内旋外展时,注意腹部放松。⑵上举时,上面手掌的小指对照肩部后侧(    俞穴);下面手掌的拇指对照臀部(环跳穴)。⑶两掌上撑时,意念从小指端(少泽穴),经肘关节内侧(小海穴)至耳前(听宫穴)。

第七式  鸱(音c hī)视  

注意事项:⑴两臂上伸时,掌心向外;头微用力前探。⑵勾脚尖时,意念从头经后背、膝窝(委中穴),至脚趾端(至阴穴),勾脚后微停顿。

第八式 引腰

注意事项:⑴左肩上提,保持右掌不动,转腰抬肩方向与头转的方向要一致。前俯时,头部不要低垂。⑵两掌上举时,意念从脚底(涌泉穴)经膝关节内侧(阴谷穴),至锁骨下沿(俞府穴)。

第九式 雁飞

注意事项:⑴动作徐缓自如,注意抬掌与转头的转换要协调。⑵转头下视时,意念从胸内(天池穴)经肘横纹(曲泽穴),至中指端(中冲穴)。

第十式 鹤舞

注意事项:⑴整个动作要求舒展圆活,上下协调。⑵按推时,意念从手指端(关冲穴)经肘外侧(天井穴),至头面部(丝竹空穴)。

第十一式 仰呼

注意事项:⑴两臂分落至水平,颈部肌肉放松。⑵掌上举下落时,意念从头面部(瞳子髎穴),经身体外侧(环跳穴),至脚趾端(足窍阴穴)。

第十二式 折阴

 注意事项:⑴上步举掌时,尽量拉伸躯干。⑵双掌沿下肢内侧上行时,意念从脚趾端(大敦穴),经膝关节(曲泉穴),至腹侧(期门穴)。

收 势

注意事项:⑴两掌体前合拢时,身体重心随动微移。⑵两掌心依次对照胸部(膻中穴)、上腹部(中脘穴)、下腹部(神阙穴),然后按掌。⑶下按时,意念涌泉穴。

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