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水滴

距“上善若水”的人生目标,还有太大的差距!为无限接近这个目标,愿从一个水滴做起!

 
 
 

日志

 
 

(原创)晚功概述  

2010-04-18 19:12:08|  分类: 太极功夫原创 |  标签: |举报 |字号 订阅

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       转眼之间,随师父习练陈式太极拳已过16个年头,在师父的指导下功夫渐次长进,算是小有收获。2006年之前由于将主要精力用于站桩练内功上,因此,在套路上下的功夫有限。按照师父的指点,内功修炼进入到第三阶段之后,便转而将精力转向规范和调整拳架子和揣摩太极拳理论之上。在对陈式一路进一步调整和规范的基础上,又先后新学了几个新的套路:一是由于单位组织太极拳表演新学了杨氏简化二十四式太极拳;二是应同事们学拳的要求,在网上找到了陈思坦的42式竞赛套路太极拳;三是依照黄康辉的视频新学了陈式太极剑;四是招师爷的视频新学了吴式太极刀;五是在单位组织的表演活动中,新学了太极功夫扇;六是比照无意中在网上查到的武术段位制三段太极棍的视频,初学了这套虽然短小但编排合理的套路。此外,又将放弃已久的八极拳套路重新捡起来。这样每天晚上练功的内容就包括了以上全部八个套路。结合本人的实际,除了中午和同事们集体练拳外,主要利用晚上的时间练功。为了提高练功的效果,力争使每晚的练功活动程序化、规范化并养成练功的自觉性进而形成练功的习惯性。为广泛征求拳友的意见,交流练功体会,现将本人晚功的内容概括地介绍如下:

       一、热身活动10分钟:包括五种姿势的压腿以及柔膝盖。目的是使周身的肌肉、骨骼、关节、经络充分预热,在避免造成损伤的同时,提高动作的舒展性、到位度以及套路的流畅性。

       二、陈式一路12分钟:行拳中尽量体会陈式太极拳的缠丝劲儿,该发力的动作把劲儿打整、发足、放远,不该发力的尽量做到肢体的对拉拔长和意念的无限放远,通过假想敌体会各种招式在实战中的运用。

       三、杨式拳简化24式太极拳6分钟:力求体会杨氏太极拳轻、柔、活、圆的行拳特点,同时,注意体会肢体的对拉拔长和意念的无限放远,通过假想敌体会各种招式在实战中的运用。。

       四、42式竞赛套路6分钟:力争在行拳中体会杨、陈、吴、孙各式太极拳招式的不同风格和特点,刻意体会肢体的对拉拔长和意念的无限放远,通过假想敌体会各种招式在实战中的运用。。

       五、陈式太极剑3分钟:尽量做到动作的规范性和连续性,体会各种招式中力量在剑身不同位置的体现,通过假想敌体会各种招式在实战中的运用。

       七、吴式太极刀2分钟:尽量做到动作的规范性和连续性,体会各种招式中力量在刀身不同位置的体现,通过假想敌体会各种招式在实战中的运用。

       八、太极功夫扇4分钟:尽量做到动作的规范性、舒展性和连续性,注意行拳过程中眼神与手和扇子的协调,努力体现出精、气、神。

       九、三段太极棍5分钟:包括棍花练习和套路两部分。通过各种棍花练习增强身体与棍的协调性,提高对棍的掌控能力;在套路练习中,不断规范动作,提高动作的连贯性和到位率,同时体会太极劲儿在棍招中的运用尽量做到动作的规范性和连续性,通过假想敌体会各种招式在实战中的运用。

      十、八极拳2分钟:在充分体现八极拳的特点的基础上,努力尝试将太极内劲儿与八极拳招式的结合,通过假想敌体会各种招式在实战中的运用。

     十一、收功15分钟:本人历来看重收功的重要性,因此,每次练功之后都要一丝不苟地做好收功,主要有以下几项内容:

      向丹田搂气三次,使带脉充实并向督脉灌注,达到周身通胀经络通畅气血沸腾;

       双手扣住丹田(右手在下,左手在上)转动丹田。依次是:自右向左立传36次、自左向右立传24次、自右向左平转36次、自左向右平转24次、自下向后向上向前再向下立传36次、自下向前向上向后再向下立传24次;

       搂气贯通四次,依次是双手向前向上托起、反扣、经胸前缓下,双手侧面向上托起、反扣、经胸前缓下,重复两次,同时体会气贯百汇、通体贯通、气透涌泉的感觉;

        叩齿、漱口、吞津,双脚不动,双手向两侧张开并向丹田搂气后扣收于丹田处(右手下左手上),闭幕依此完成叩齿100次、用舌尖对牙齿和牙床充分按摩(上下牙床正反面、上下牙齿尖端各9次往返)、以叩齿按摩生成的津液漱口36次、分三次将口中的津液吞下;

       闭目金鸡左右独立转脚,威闭双目、虚领顶劲、沉肩垂手、周身放松,先提右脚脚尖自然下垂,先由外向内转脚36次,再由内向外转脚36次,然后换脚重复上述动作;

      肢体伸展活动,双脚左右分开,上手十指交叉后翻掌,依次做以下动作:双手向前充分推出,头部充分后仰与双手形成对拉,数数36次;双手向上充分托举,都不向上仰视双手之后转向向前平视,同时百汇向上手充分顶起;双手向下推出充分接触地面,头部先经两腿间充分向后方远视,再充分抬起后向前方最高处远视;

       压腿揉膝盖下叉,重复热身活动五种压腿及柔膝盖活动后,左右下叉。

       以上各。项活动再加上各项活动之间收功、调整的时间,每晚练功的时间约90分钟。

       随着练功的不断深入,以上练功内容还将不断完善和调整,并将不断充实新的练功内容。目前,陈式二路炮捶正在学习中。

       以上仅是个人的练功体会,欢迎拳友们批评指正!

       欲查阅本人的更多帖子,请登录本人的博客,网址:http://wq-sun-8.blog.163.com

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